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Rudergeräte unterscheiden sich in erster Linie durch ihr Widerstandssystem und ihre Bauweise. Jede Variante bietet ein anderes Trainingsgefühl und eignet sich für unterschiedliche Ansprüche bzw. Trainingsvorlieben:
Wasser-Rudergeräte simulieren das echte Rudern auf dem Wasser besonders realistisch. Der Widerstand entsteht durch ein Paddel im Wassertank: Je stärker du ziehst, desto höher wird der Widerstand. Zudem wird das Training von einem angenehmen, rhythmischen Wasserplätschern begleitet. Es gibt auch Water Rower auf dem Markt, die aus hochwertigem Naturholz bestehen (die z. B. Bambusrahmen haben) und sich optisch ideal in dein Wohnambiente einfügen.
Rudergeräte für zuhause mit Magnetwiderstand sind die erste Wahl für alle, die Wert auf ein flüsterleises Training legen. Die Intensität lässt sich manuell oder elektronisch in festen Stufen einstellen, was eine präzise Steuerung deines Workouts ermöglicht. Da das Gerät geräuscharm läuft, kannst du währenddessen problemlos Filme schauen oder Musik hören, ohne gestört zu werden.
Luft Rudergeräte nutzen eine Luftturbine, um einen natürlichen Widerstand zu erzeugen, der mit deiner Anstrengung steigt. So kannst du die Intensität allein über deine Zugstärke kontrollieren, was das Training sehr anpassungsfähig macht.
Die sogenannten Hybrid Rudergeräte kombinieren zwei Widerstandssysteme (wie z. B. TX-880RM APRON mit Luft- und Magnetwiderstand) für ein noch flexibleres Training. Dadurch lassen sich Intensität und Trainingsgefühl individuell anpassen. Solche Modelle eignen sich für vielseitige und regelmäßige Trainingseinheiten.
Du solltest dich für ein Ruder-Training entscheiden, wenn du deine Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit verbessern möchtest. Beim Training auf einer Rudern Maschine werden viele Muskelgruppen im ganzen Körper beansprucht, insbesondere Beine, Rücken, Bauch, Schultern und Arme. Gleichzeitig ist das Workout gelenkschonend und daher auch für Anfänger sowie für längere Trainingseinheiten gut geeignet. Mit einem Rudergerät kannst du Kalorien verbrennen, deine Fitness steigern und flexibel (unabhängig von Wetter und Öffnungszeiten des Fitnessstudios) trainieren.
Ein Rudergerät eignet sich für Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Sportler. Durch verschiedene Widerstandsstufen kann das Training individuell angepasst werden.
Mit einem Rudergerät trainierst du fast den gesamten Körper gleichzeitig. Da bei der Ruderbewegung alle Muskelgruppen zusammenarbeiten, werden vor allem Beine, Rücken, Schultern, Bauch und Arme beansprucht. Dabei übernehmen hauptsächlich die Beinmuskulatur (Oberschenkelvorderseite, Gesäß und Wadenmuskulatur) und der Rücken (Latissimus) einen großen Teil der Kraft während des Trainings. Das Ruder-Training eignet sich daher ideal als effektives Ganzkörpertraining.
Wenn du ein Rudergerät für zuhause kaufen möchtest, lohnt es sich, auf einige wichtige Aspekte zu achten:
Das Widerstandssystem bestimmt, wie sich das Training auf dem Rudergerät anfühlt. Ruderergometer mit Wasser- und Luftwiderstand bieten ein besonders realistisches Rudergefühl, während Rudermaschinen mit Magnetbremse mit ihrer flüsterleisen Arbeitsweise punkten. Überlege dir vorab genau, ob dir ein realistisches Rauschen oder eine geräuscharme Umgebung wichtiger ist.
Da Rudergeräte relativ viel Platz benötigen, solltest du vor dem Kauf die verfügbare Fläche zu Hause ausmessen. Besonders praktisch sind kompakte bzw. klappbare Modelle (z. B. TX-580RM REIN von TREX Sport), die sich nach dem Training platzsparend verstauen bzw. vertikal aufbewahren lassen. Für ein angenehmes Training sollte außerdem genügend Bewegungsfreiheit vorhanden sein.
Ein stabiles Rudergerät sorgt für mehr Sicherheit und ein ruhiges Trainingsgefühl. Wenn du regelmäßig trainieren möchtest, achte auf das maximal zulässige Benutzergewicht (z. B. 150 kg wie bei APRON) und einen robusten Rahmen.
Für ein angenehmes Training zu Hause sind ein ergonomisch geformter Sitz, rutschfeste Griffe und verstellbare Pedale sehr wichtig. Eine lange Laufschiene ist wiederum besonders für größere Personen von Bedeutung, damit die Ruderbewegung natürlich bleibt. Je komfortabler das Fitnessgerät ist, desto mehr Spaß macht das regelmäßige Ausdauertraining.
Ein Trainingscomputer mit übersichtlichem Display hilft dir dabei, wichtige Trainingsdaten wie Zeit, Distanz, Anzahl der Ruderschläge pro Minute und Kalorienverbrauch immer im Blick zu behalten. Viele Geräte bieten zudem erweiterte Trainingsfunktionen wie voreingestellte Trainingsprogramme und Bluetooth-Konnektivität, damit du deine Rudermaschine mit Trainings-Apps wie Kinomap koppeln kannst. So lässt sich deine Motivation durch virtuelle Strecken steigern. Ein nützliches Feature ist auch die Möglichkeit, das Ruderergometer mit einem Brustgurt zu verbinden. So kannst du deinen Puls prüfen und das Training anhand der Herzfrequenz optimal steuern. Überlege dir vorab, ob dir eine einfache Anzeige reicht oder ob du fortschrittliche Funktionen für ein interaktives Trainingserlebnis benötigst.
Je nachdem, wo du trainierst, spielt die Geräuschentwicklung eine entscheidende Rolle für den Hausfrieden. Das Magnet-Bremssystem arbeitet nahezu lautlos, während Fitnessgeräte mit Luftwiderstand ein deutliches Windgeräusch erzeugen und Wassergeräte rhythmisch plätschern. Wenn du beim Training gerne fernsiehst oder Nachbarn unter dir hast, ist ein leises Modell oft die bessere Wahl.
Mit dem richtigen Rudergerät kannst du Ausdauer, Kraft und Fitness effektiv in den eigenen vier Wänden trainieren. Bei TREX Sport findest du eine große Auswahl an hochwertigen Rudergeräten für jedes Fitnesslevel und jeden Anspruch. Gönn dir ein an dich angepasstes Trainingsgerät und starte jederzeit mit einem gelenkschonenden Ganzkörpertraining zu Hause.
