Was ist ein Crosstrainer?
Ein Crosstrainer ist ein Fitnessgerät für den Heimgebrauch, das die Bewegungen von Gehen, Laufen und Treppensteigen zu einem fließenden, elliptischen Bewegungsablauf verbindet. Durch die Kombination aus Trittflächen für die Beine und beweglichen Griffstangen für die Arme ermöglicht er ein effektives Ganzkörpertraining. Da die Füße während des gesamten Trainings fest auf den Pedalen stehen, werden die Gelenke im Vergleich zum Joggen kaum belastet. Mit dem Crosstrainer kannst du vor allem deine Ausdauer steigern, dein Herz-Kreislauf-System stärken und die Fettverbrennung ankurbeln.
Wofür ist ein Crosstrainer-Training gut?
Ein Training auf dem Crosstrainer bietet zahlreiche Vorteile:
- Effektives Ganzkörper-Workout: Da du beim Training gleichzeitig deine Beine bewegst und an den Haltestangen ziehst bzw. drückst, aktivierst du mehrere Muskelgruppen bei einer einzigen Einheit: Beinmuskulatur, Po, Arme, Schultern und Rücken;
- Gelenkschonendes Ausdauertraining: Im Gegensatz zum Joggen gibt es auf dem Crosstrainer keine Stoßbelastungen. Das schont deine Knie, Hüften und Wirbelsäule, was ihn auch bei leichtem Übergewicht oder nach Verletzungen ideal macht;
- Hoher Kalorienverbrauch: Durch die Aktivierung fast aller großen Muskelgruppen verbrennst du effektiv Energie. So ist dieses Training perfekt, wenn du Körperfett reduzieren oder dein Gewicht halten möchtest;
- Herz-Kreislauf-Stärkung: Du verbesserst deine Kondition und stärkst dein Herz, was dich im Alltag leistungsfähiger macht und dein Immunsystem unterstützt;
- Koordination und Balance: Die diagonale Bewegung (rechter Arm, linkes Bein) fördert dein Koordinationsvermögen und stabilisiert deine Rumpfmuskulatur.
Wenn du effektiv, gelenkschonend und flexibel zu Hause trainieren möchtest, ist ein Crosstrainer die ideale Lösung.
Crosstrainer: Welche Muskeln werden trainiert?
Mit dem Crosstrainer für zuhause trainierst du fast deinen gesamten Körper, da sowohl die großen Muskelgruppen der Beine als auch die des Oberkörpers gleichzeitig aktiv sind. Durch die Trittbewegung werden vor allem deine Oberschenkel (Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur), Waden und Gesäßmuskulatur intensiv gestrafft. Die beweglichen Haltestangen fordern zusätzlich deine Arme (Bizeps und Trizeps), deine Schultern und deine obere Rückenmuskulatur. Da du ständig das Gleichgewicht halten musst, werden auch Bauch (die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln) und unterer Rücken ständig stabilisiert und mittrainiert.
Ellipsentrainer vs. Crosstrainer: Was sind die Unterschiede?
Ein Cross Trainer und ein Elipsentrainer funktionieren ähnlich, unterscheiden sich jedoch in Bauweise und Bewegungsablauf. Beim klassischen Crosstrainer liegt das Schwungrad hinten, wodurch eine eher ovale, leicht auf- und abwärts gerichtete Bewegung entsteht, die an leichtes Joggen bzw. ans Training auf dem Stepper erinnert. Beim Elliptical Trainer befindet sich das Schwungrad vorne, wodurch die Bewegung flacher und länglicher wird und dem natürlichen Laufschritt ähnelt. Während der Crosstrainer den ganzen Körper, also auch den Rumpf, etwas stärker fordert, gilt der Ellipsentrainer als noch gelenkschonender für Knie und Wirbelsäule. Der Crosstrainer simuliert eher das Treppensteigen oder zügige Wandern, der Ellipsentrainer hingegen Nordic Walking oder Skilanglauf.
Worauf sollte ich beim Kauf eines Crosstrainers achten?
Wenn du einen Crosstrainer für zuhause kaufen möchtest, solltest du auf einige wichtige Aspekte achten:
Schwungmasse und Laufgefühl
Die Schwungmasse sorgt dafür, wie flüssig und angenehm sich die Bewegung beim Workout anfühlt. Je höher die Schwungmasse, desto ruhiger und gelenkschonender läuft der Cross Trainer. Für ein angenehmes Training zu Hause empfehlen sich Modelle mit einer Schwungmasse von mindestens 8 kg, z. B. TX-500CT SINER.
Die richtige Schrittlänge
Die Schrittlänge bestimmt, wie groß die elliptische Bewegung deiner Beine ausfällt, und sollte unbedingt zu deiner Körpergröße passen. Kleinere Personen (bis ca. 1,65 m) kommen oft mit 40-45 cm gut zurecht, während größere Menschen (ab 1,70 m bis 1,85 m) mindestens 50 cm benötigen. Ist die Schrittlänge zu kurz, fühlt sich das Training unnatürlich an, als würdest du auf der Stelle trippeln.
Stabilität und maximale Belastbarkeit
Ein stabiler Crosstrainer sorgt für mehr Sicherheit beim Training. Achte deshalb auf eine robuste Verarbeitung und darauf, wie hoch das maximale Benutzergewicht ist, z. B. 120 kg wie beim TX-400CT Dash. Insbesondere bei regelmäßigen Trainingseinheiten lohnt sich die Investition in ein hochwertiges und stabiles Gerät, das nicht wackelt.
Bremssystem und Trainingscomputer
Crosstrainer verfügen meist über ein Magnetbremssystem, bei dem sich der Widerstand manuell oder elektronisch in feinen Stufen regeln lässt. Diese Technologie sorgt für einen ruhigen Rundlauf und dafür, dass das Gerät besonders leise arbeitet. Mit dieser Widerstandseinstellung kannst du die Intensität deines Crosstrainer-Trainings individuell anpassen. Achte darauf, dass das Display benutzerfreundlich ist und dir die wichtigsten Daten wie Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch und Puls klar anzeigt, damit du deine Fortschritte immer im Blick hast. Prüfe auch, ob das Trainingsgerät über integrierte Trainingsprogramme (z. B. Body Fat, WATT, HRC wie beim TX-900ECT ARGON) oder ein Bluetooth Modul verfügt, um es mit Trainings-Apps koppeln zu können. So bleibt das Training abwechslungsreich und spannend.
Größe, Platzbedarf und Komfort
Bevor du dich für ein bestimmtes Crosstrainer-Modell entscheidest, solltest du den vorgesehenen Platz in deiner Wohnung genau ausmessen und dabei auch die Höhe mit einplanen, da du auf dem Gerät ein Stück nach oben wächst. Viele Modelle sind zudem mit Transportrollen für einfaches Verschieben ausgestattet. Achte zusätzlich auf Details wie Flaschenhalter oder Smartphone-Halterung, damit du während des Workouts ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen und dich unterhalten lassen kannst.
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