Bieżnia czy rowerek stacjonarny? Co wybrać do treningu w domu?

Za oknem leje, siłownia daleko, a forma sama się nie zrobi? Domowe cardio to najprostsze rozwiązanie, ale najpierw musisz odpowiedzieć sobie na jedno pytanie: bieżnia czy rowerek? Jeśli lubisz rytm kroków, rozejrzyj się wśród bieżni. Wolisz kręcić kilometry na siedząco? Postaw na rowery stacjonarne, a jeśli kręcą Cię mocne interwały, zajrzyj do rowerów spiningowych. Poniżej pomożemy Ci wybrać.

Bieżnia czy rowerek – najważniejsze różnice w skrócie

Bieżnia domowa pozwala Ci chodzić, maszerować pod górę i biegać, czyli wykonywać ruch najbardziej naturalny dla organizmu. Rowerek stacjonarny odciąża stawy, bo ciężar ciała spoczywa na siodełku. Wybór zależy więc od tego, jak chcesz trenować i na co pozwala Ci zdrowie.

Jeśli chcesz najpierw lepiej poznać nasze produkty, sprawdź ranking bieżni domowych. A jeśli bardziej skłaniasz się ku pedałowaniu, przeczytaj poradnik, jaki rower stacjonarny kupić do domu.

Co jest lepsze na odchudzanie: bieżnia czy rowerek?

Oba urządzenia pomogą Ci schudnąć, jeśli będziesz z nich korzystać regularnie. Bieżnia ma jednak niewielką przewagę w spalaniu kalorii. Podczas biegu i marszu pod górę pracuje więcej mięśni, a Ty musisz dźwigać cały ciężar swojego ciała.

Kilka wskazówek, które zwiększą efekty odchudzania na obu urządzeniach:

• Trenuj interwałowo. Przeplataj krótkie odcinki szybkiego biegu lub mocnego pedałowania z odcinkami spokojniejszymi.
• Na bieżni korzystaj z nachylenia. Szybki marsz pod górę spala dużo kalorii i jest łagodniejszy dla kolan niż bieg.
• Na rowerku zwiększaj opór. Jazda na wyższym oporze angażuje mocniej mięśnie nóg i pośladków.
• Bądź regularny. 3–5 treningów w tygodniu da więcej niż jeden bardzo długi trening raz na jakiś czas.

Bieżnia czy rowerek: co jest lepsze dla stawów?

Jeśli zależy Ci na ochronie stawów, lepszym wyborem będzie rower. Podczas pedałowania ciężar ciała spoczywa na siodełku, a ruch jest płynny i pozbawiony uderzeń. Dlatego ten rodzaj sprzętu cardio polecany jest osobom z nadwagą, z problemami z kolanami czy biodrami oraz wracającym do aktywności po przerwie.

Bieżnia nie musi jednak być wrogiem Twoich stawów. Nasze modele mają system amortyzacji, który łagodzi wstrząsy, a pas jest bardziej miękki niż asfalt czy chodnik. Jeśli nie możesz biegać, wybierz szybki marsz, także pod górę. To skuteczny i znacznie łagodniejszy sposób na ruch.

Pamiętaj, by przy rowerku dobrze ustawić wysokość siodełka. Zbyt nisko/zbyt wysoko ustawione przeciąża kolana. Przy dolegliwościach bólowych lub po kontuzji przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem, lub fizjoterapeutą.

Które urządzenie jest lepsze dla początkujących?

Dla większości początkujących łatwiejszym startem będzie rowerek treningowy. Jazda na nim nie wymaga techniki ani dobrej kondycji, a Ty sam decydujesz o tempie i oporze. Możesz zacząć od kilkunastu minut spokojnego pedałowania i stopniowo wydłużać treningi.

Bieżnia również może być dobrym wyborem na początek, pod warunkiem że zaczniesz od marszu. Chodzenie to naturalny ruch, który każdy zna, a stopniowe zwiększanie prędkości i nachylenia pozwoli Ci bezpiecznie budować formę. 

Jeśli chcesz po prostu więcej się ruszać, na przykład spacerować podczas pracy, rozważ też kompaktową bieżnię pod biurko. Najlepsze modele znajdziesz w naszym rankingu walking padów.

Co jest lepsze na brzuch: rower czy bieganie?

Nie da się spalić tkanki tłuszczowej wyłącznie z brzucha ani na bieżni, ani na rowerku. Tłuszcz znika z całego ciała, gdy przez dłuższy czas spalasz więcej kalorii, niż dostarczasz z jedzeniem. Niestety organizm sam decyduje o tym, skąd chudniesz najpierw. Dlatego najlepsze będzie to urządzenie, na którym spalisz najwięcej energii i na którym wytrwasz najdłużej.

Bieganie ma tu lekką przewagę. Spala zwykle więcej kalorii w tym samym czasie, a utrzymanie wyprostowanej sylwetki angażuje mięśnie brzucha i pleców. Rower spiningowy też może dać Ci mocny trening korpusu, zwłaszcza gdy jedziesz na stojąco lub wykonujesz intensywne interwały.

Niezależnie od tego, co wybierzesz, połącz cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi brzuch, takimi jak deska czy unoszenie nóg, oraz z rozsądną dietą. To właśnie ta kombinacja daje najlepsze efekty.

Polecane modele do domu

Wiesz już, czym różnią się oba urządzenia. Oto 3 modele, które sprawdzą się w domowym treningu, w zależności od tego, na co postawisz.

Bieżnia elektryczna składana EXILE TX-400WP

Bieżnia elektryczna składana EXILE TX-400WP to dobry wybór, jeśli chcesz łączyć spacery w ciągu dnia z bieganiem po pracy. Dzięki systemowi Dual-Mode przy złożonej konsoli działa jak walking pad pod biurko (do 6 km/h), a po rozłożeniu konsoli pozwala biegać z prędkością do 12 km/h.

Weź pod uwagę, że ten model nie ma regulacji nachylenia. To sprzęt dla osób, które chcą dużo chodzić i biegać, a przy tym oszczędzać miejsce.

Rower stacjonarny magnetyczny RIZE TX-350MB

Rower stacjonarny magnetyczny RIZE TX-350MB to prosty i kompaktowy sprzęt dla początkujących oraz osób, które chcą trenować łagodnie dla stawów. Magnetyczny system oporu pracuje cicho, więc spokojnie poćwiczysz przy telewizorze.

Rower spiningowy magnetyczny FARGO TX-840SB

Rower spiningowy magnetyczny FARGO TX-840SB to propozycja dla Ciebie, jeśli chcesz intensywnych treningów interwałowych i szybkiego spalania kalorii. Rower spiningowy pozwala jechać także na stojąco, co mocniej angażuje mięśnie korpusu.

Rowerek czy bieżnia – co wybrać?

Nie ma jednej dobrej odpowiedzi na to pytanie. Najlepsze urządzenie to takie, które pasuje do Twoich celów, zdrowia i mieszkania, a przede wszystkim takie, z którego będziesz korzystać regularnie.

• Wybierz bieżnię elektryczną, jeśli lubisz chodzić lub biegać, chcesz spalić jak najwięcej kalorii i nie masz problemów ze stawami.
• Wybierz rower stacjonarny, jeśli zależy Ci na łagodnym treningu dla kolan, cichej pracy i małych wymiarach.
• Wybierz rower spiningowy, jeśli szukasz intensywnych, dynamicznych treningów interwałowych.

Nie odkładaj formy na „od poniedziałku”. Wybierz sprzęt, który pasuje do Ciebie, i zacznij trenować już dziś, bez karnetów, dojazdów i kolejek do maszyn!