Amikor otthoni kardio gép mellett dönt, két népszerű, mégis egészen más edzésélményt nyújtó eszköz kerülhet szóba: a futópad és a lépcsőzőgép. Mindkettő hatékony módja az állóképesség fejlesztésének és a kalóriaégetésnek, a mozgásforma, a terhelés és a helyigény azonban jelentősen eltér egymástól.
Ebben a cikkben végigvesszük a legfontosabb szempontokat, hogy könnyebben eldönthesse: futópad vagy lépcsőzőgép illik jobban az edzési céljaihoz és otthonához. Ha inkább azonnal böngészne, a teljes futópadok és lépcsőzőgépek kínálatunkat, valamint a további fitnesz gépek választékunkat is megtalálja oldalunkon.
Futópad vagy lépcsőzőgép – melyiket válasszam?
Röviden összefoglalva: a futópad azoknak ajánlott, akik a futás vagy a gyaloglás természetes mozgását szeretnék otthon gyakorolni, és szélesebb intenzitástartományra, sokoldalúbb edzésre vágynak.
A lépcsőzőgép ezzel szemben azoknak a legjobb választás, akik kompaktabb, kifejezetten a farizmokat és a combokat célzó, intenzív kardió gépet keresnek kisebb helyre. A következő szempontok segítenek pontosabban kirajzolni, melyik illik az Ön helyzetéhez.
Futópad és lépcsőzőgép – mi a különbség a mozgásban?
A futópadon a felhasználó egy mozgó szalagon fut vagy sétál, a sebesség és gyakran a dőlésszög is szabadon állítható, így a mozgásforma a valódi futáshoz vagy gyalogláshoz nagyon hasonló, folyamatos, előre irányuló jellegű. A lépcsőzőgép ezzel szemben a lépcsőn járás mozdulatát szimulálja: a felhasználó egy emelt platformon lép fel-le folyamatosan, miközben az ellenállás biztosítja, hogy a mozgás ne legyen túl könnyű.
Ez az alapvető különbség határozza meg a két eszköz jellegét is: a futópad vízszintes, előre haladó mozgást kínál, míg a lépcsőzőgép függőleges irányú, emelő jellegű terhelést ad a lábaknak. Emiatt a lépcsőzőgépes edzés általában intenzívebb izomterhelést jelent rövidebb idő alatt, míg a futópad sokoldalúbb, változatosabb mozgásformát biztosít.
Melyik éget több kalóriát – futópad vagy lépcsőzőgép?
Mindkét eszköz hatékony kalóriaégetést biztosít, de a lépcsőzőgép jellemzően intenzívebb terhelést jelent ugyanannyi idő alatt, hiszen minden lépésnél a teljes testsúlyt fel kell emelni a következő lépcsőfokra.
Ez azt jelenti, hogy egy rövidebb, de intenzívebb lépcsőzőgépes edzés hasonló vagy akár nagyobb kalóriaégetést eredményezhet, mint egy hosszabb, közepes tempójú futópados séta vagy kocogás.
Ugyanakkor a futópad rugalmassága – a sebesség és a dőlésszög szabad kombinálása – lehetővé teszi, hogy hosszú távon is magas intenzitású, változatos edzéseket állítson össze, amelyek összességében akár nagyobb kalóriaégetést is eredményezhetnek egy hosszabb edzés során. A választás így nagyban függ attól, hogy rövid, intenzív vagy hosszabb, változatosabb edzést részesít-e előnyben.
Mely izmokat dolgoztatja meg a két gép?
A futópad elsősorban a comb, a vádli és a farizmok izmait mozgatja meg, emellett a törzs stabilizáló izmait is bevonja a futás vagy gyaloglás közben. A mozgás viszonylag egyenletes terhelést ad ezeknek az izomcsoportoknak, a sebesség és a dőlésszög állításával pedig finomhangolható az intenzitás.
A lépcsőzőgép ezzel szemben koncentráltabban, intenzívebben veszi igénybe a farizmokat és a comb izmait, mivel minden lépésnél a teljes testsúlyt kell megemelni. Emellett az egyensúly megtartásához a törzsizmok és a hasizom is folyamatosan aktívan dolgoznak, ezért a lépcsőzőgép összességében koncentráltabb, célzottabb alsótest-terhelést biztosít, mint a futópad egyenletesebb mozgásformája.
Helyigény és ár – melyik illik jobban az otthonodba?
Helyigény szempontjából a lépcsőzőgép jellemzően kompaktabb, mint egy futópad: kisebb alapterületen elfér, és sok modell könnyen félretehető használat után, így kisebb lakásokba is könnyebben beilleszthető. A futópad ezzel szemben – még összecsukott állapotban is – jellemzően nagyobb helyet igényel, bár léteznek kifejezetten helytakarékos, vékony kivitelű modellek is.
Az árkategóriák mindkét géptípusnál széles skálán mozognak, az egyszerűbb, belépő szintű modellektől a komolyabb, több funkciós, kijelzővel és programokkal felszerelt gépekig. Érdemes a rendelkezésre álló hely mellett azt is átgondolni, hogy milyen gyakran és milyen céllal tervezi használni az eszközt, mielőtt a konkrét modell kiválasztására kerülne sor.
Kinek ajánljuk a futópadot, és kinek a lépcsőzőgépet?
A futópad azoknak ajánlott, akik a futás vagy a gyaloglás természetes mozgását szeretnék gyakorolni, sokoldalú, változatos edzésre vágynak, és van elég helyük egy nagyobb gép számára. Kiváló választás azoknak is, akik hosszabb, egyenletesebb tempójú kardióedzést szeretnének végezni, akár filmet nézve vagy zenét hallgatva.
A lépcsőzőgép ezzel szemben azoknak a legjobb megoldás, akik kompakt, kis helyigényű eszközt keresnek, és szeretnék kifejezetten a farizmokat és a combokat intenzíven megdolgoztatni, rövidebb idő alatt is jelentős terhelést elérve. Ha bizonytalan, melyik illik jobban az Ön céljaihoz, érdemes végiggondolni, hogy a sokoldalúság és a hosszabb, változatos edzés, vagy inkább a kompaktság és a koncentrált, intenzív alsótest-terhelés a fontosabb szempont.
Szerző: Gábor Szabó