Amikor otthoni kardiógépet keresünk kis helyre, hamar szembejön két hasonlónak tűnő, mégis alapvetően más eszköz: a taposógép és a lépcsőzőgép. A két elnevezést a hétköznapokban gyakran összekeverik, pedig a mozgásforma, az intenzitás és az, hogy melyik izomcsoportokat célozzák meg elsősorban, jelentősen eltér egymástól.
Ebben a cikkben pontosan bemutatjuk a lépcsőzőgép taposógép különbség lényegét, hogy könnyen el tudja dönteni, melyik illik jobban az edzési céljaihoz. Ha inkább azonnal böngészne, a teljes lépcsőzőgépek kínálatunkat és a további fitnesz gépek választékunkat is megtalálja oldalunkon.
Taposógép vagy lépcsőzőgép – gyakran összekevert fogalmak
A két elnevezés összemosódása részben abból fakad, hogy mindkét eszköz lábbal végzett, pedálozó vagy taposó jellegű mozgást kínál, és mindkettő kompakt, otthoni használatra tervezett kardiógép.
A hétköznapi nyelvhasználatban a "taposógép" kifejezést sokan a lépcsőzőgépre is használják, holott a két eszköz felépítése, mozgástartománya és edzéshatása lényegesen eltér.
A taposógép valójában egy egyszerűbb, jellemzően kisebb, kompaktabb eszköz, amely két, egymástól függetlenül mozgó pedálból áll, hidraulikus vagy mechanikus ellenállással. A mozgás inkább egy helyben végzett, taposó jellegű pedálozás, amelyet sokszor ülve, akár otthoni fotelben vagy irodai székben is lehet végezni. A lépcsőzőgép ezzel szemben nagyobb, komolyabb felépítésű gép, amely a valódi lépcsőzés mozdulatát szimulálja: a felhasználó egy emelt platformon lép fel-le, gyakran kapaszkodó vagy fogantyú segítségével, állva, jelentősen nagyobb terheléssel a lábakra és a farizmokra.
Mi az a taposógép, és hogyan működik?
A taposógép (gyakran "mini taposó gép" néven is találkozhat vele) egy kompakt, két pedálból álló eszköz, amely hidraulikus hengerek vagy egyszerű mechanikus ellenállás segítségével biztosítja a terhelést. A pedálok egymástól függetlenül mozognak, a felhasználó pedig felváltva nyomja le őket egy taposó, kerékpározáshoz hasonló mozdulattal – ülve vagy állva egyaránt használható, attól függően, milyen modellt választ.
Ez a fajta eszköz elsősorban könnyed, alacsony intenzitású mozgásra alkalmas, és gyakran irodai vagy otthoni, ülő munka melletti mozgásra ajánlják, hiszen szinte bárhol, akár egy íróasztal alatt is elfér. A taposógép ellenállása általában kézzel, egy csavaros szabályozóval állítható, ami lehetővé teszi, hogy az intenzitást saját igényeihez igazítsa – bár a maximális terhelés jellemzően jóval alacsonyabb, mint egy komolyabb lépcsőzőgép esetében.
Mi az a lépcsőzőgép, és miben más?
A lépcsőzőgép egy nagyobb, komolyabb felépítésű otthoni kardiógép, amely a valódi lépcsőn járás mozdulatát hivatott szimulálni.
A felhasználó egy emelt, jellemzően két külön lépcsőfokból álló platformon lép fel-le folyamatosan, miközben a gép ellenállása (leggyakrabban hidraulikus vagy mágneses rendszer) biztosítja, hogy a mozgás ne legyen túl könnyű vagy túl nehéz.
A legtöbb lépcsőzőgép rendelkezik valamilyen fogantyúval vagy kapaszkodóval, amely segít az egyensúly megtartásában, illetve sok modellhez kijelző is tartozik, amely az edzésidőt, a megtett "lépések" számát és az elégetett kalóriákat mutatja. Mivel a mozgás intenzívebb, nagyobb lépésmagasságot és folyamatos, dinamikus terhelést jelent, mint a taposógép egyszerű pedálozása, a lépcsőzőgép jellemzően komolyabb kardióedzést biztosít rövidebb idő alatt is.
A legfontosabb különbségek egy pillantásra
Összefoglalva a két eszköz közötti legfontosabb eltéréseket:
- Mozgásforma: a taposógép ülő vagy álló, taposó jellegű pedálozást kínál, míg a lépcsőzőgép a valódi lépcsőzés mozdulatát szimulálja, állva.
- Intenzitás: a lépcsőzőgép jellemzően intenzívebb, nagyobb terhelésű edzést biztosít, mint a könnyedebb taposógép.
- Méret és helyigény: a taposógép rendkívül kompakt, gyakran íróasztal alá is befér, míg a lépcsőzőgép valamivel nagyobb helyet igényel a fel-le lépő mozgás miatt.
- Ár: a taposógépek jellemzően alacsonyabb árkategóriában elérhetők, mint a komolyabb felépítésű lépcsőzőgépek.
- Használati mód: a taposógép ülve is használható, míg a lépcsőzőgép szinte kizárólag állva, aktív egyensúlyozást igénylő eszköz.
Melyik izmokat erősíti jobban?
A taposógép elsősorban a comb elülső és hátulsó izmait, valamint a vádlit dolgoztatja meg, mérsékelt intenzitással, hiszen a mozgástartomány viszonylag kicsi, és a testsúly nagy részét jellemzően a szék vagy a talaj tartja meg ülő használat esetén. Ez kíméletesebb, de kevésbé komplex terhelést jelent.
A lépcsőzőgép ezzel szemben sokkal intenzívebben veszi igénybe a farizmokat, a combfeszítő és combhajlító izmokat, valamint a vádlit is, mivel minden lépésnél a teljes testsúlyt fel kell emelni a következő lépcsőfokra. Emellett az egyensúly megtartásához a törzsizmok és a hasizom is folyamatosan aktívan dolgoznak, ezért a lépcsőzőgép összességében komplexebb, több izomcsoportot bevonó edzést biztosít, mint a taposógép.
Melyik égeti el több kalóriát, és melyik kíméli jobban az ízületeket?
Mivel a lépcsőzőgép nagyobb izomcsoportokat mozgat meg intenzívebben, és a teljes testsúly emelését igényli minden lépésnél, jellemzően lényegesen több kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt, mint egy taposógépes edzés.
Egy 20-30 perces, közepes intenzitású lépcsőzőgépes edzés akár 200-300 kalóriát is elégethet, míg egy hasonló idejű, könnyed taposógépes mozgás ennek jellemzően csak töredékét.
Ízületi terhelés szempontjából a helyzet fordított: a taposógép kíméletesebb, alacsonyabb ütésű mozgást kínál, ezért kifejezetten ajánlott azoknak, akik térd- vagy csípőproblémákkal küzdenek, esetleg rehabilitáció alatt állnak. A lépcsőzőgép a felfelé lépő mozdulat és a testsúly ismételt emelése miatt nagyobb terhelést jelent a térd- és csípőízületeknek, ezért komolyabb ízületi panaszok esetén érdemes óvatosabban, alacsonyabb intenzitással kezdeni, vagy inkább a taposógépet választani.
Kinek melyik gép a jobb választás?
A taposógép ideális választás azoknak, akik irodai vagy otthoni ülőmunka mellett szeretnének könnyed, alacsony intenzitású mozgást beiktatni a napjukba, illetve azoknak, akik ízületkímélő, rehabilitációs jellegű edzést keresnek. Szintén jó választás kisebb lakásokba, ahol minimális helyre van szükség, és nem elsődleges cél az intenzív kalóriaégetés.
A lépcsőzőgép ezzel szemben azoknak ajánlott, akik komolyabb, intenzívebb kardióedzésre vágynak, szeretnék hatékonyan égetni a kalóriákat, és kifejezetten a farizmokat, combokat célzó, formaformáló edzést keresnek. Mivel a mozgás állva, aktív egyensúlyozással jár, egészséges ízületekkel rendelkező, valamivel edzettebb felhasználóknak érdemes elsősorban választania.
Mire figyelj vásárláskor, bármelyiket is választod?
Függetlenül attól, hogy taposógép vagy lépcsőzőgép mellett dönt, néhány szempontot mindenképpen érdemes figyelembe venni:
- Maximális terhelhetőség: mindig ellenőrizze, hogy a gép megengedett terhelése kényelmesen meghaladja-e a felhasználó testsúlyát.
- Ellenállás típusa és állíthatósága: a hidraulikus rendszerek egyszerűek és megbízhatóak, de érdemes megnézni, hány fokozatban állítható az intenzitás.
- Stabilitás: különösen a lépcsőzőgépnél fontos, hogy a talapzat és a fogantyúk stabilak legyenek, hiszen ott a teljes testsúlyt kell megtartania a gépnek fel-le lépés közben.
- Kijelző és mérhető adatok: az idő, a lépésszám és az elégetett kalóriák nyomon követése segít motiváltan, mérhető céllal edzeni.
- Helyigény: vásárlás előtt mindig érdemes megmérni a rendelkezésre álló helyet, és összevetni a gép kinyitott és tárolási méreteivel.
- Zajszint: ha társasházban vagy közös terekben tervezi használni a gépet, érdemes csendesebb, hidraulikus vagy mágneses ellenállású modellt választani.
Szerző: Gábor Szabó