Du stehst vor der Hantelablage. Zwei Scheiben links, zwei Scheiben rechts, Verschlüsse drauf. Und dann fragt dich wer: „Wie viel hast du drauf?" Du rechnest, kommst ins Stottern – und zählst die Stange gar nicht mit.
Genau da fängt gutes Training an: beim Wissen, was du wirklich hebst.
Eine Langhantel schaut simpel aus. Ein Stück Stahl, ein paar Scheiben, fertig. In Wahrheit gibt es aber ordentliche Unterschiede – bei Gewicht, Länge und Durchmesser. Und die entscheiden mit, wie sauber dein Fortschritt wird.
Hier erfährst du, wie viel welche Hantelstange wiegt, welche Langhanteln zu dir passen und wie du dein Gewicht richtig zusammenrechnest.
Hantelstange oder Langhantel – wo ist der Unterschied?
Viele verwenden die Begriffe gleich. Ein kleiner Unterschied ist trotzdem da:
- Die Stange ist das Metallteil, das du greifst und auf das die Scheiben kommen.
- Die Langhantel meint oft das Gesamtpaket: Stange plus Gewichte.
Deshalb sind Gewichtsangaben manchmal verwirrend. Frag im Zweifel nach, was gemeint ist.
Schau dir die Auswahl an Hantelstangen an und finde die Länge, die zu deinem Platz passt.
Wie viel wiegt eine Langhantel?
Das kommt darauf an, welche Stange du in der Hand hast. Es gibt keinen einzigen Wert, der immer stimmt.
Die wichtigsten Varianten im Überblick:
- Olympia-Langhantelstange Herren: 20 kg, 220 cm lang, 28 mm Griffdurchmesser
- Olympia-Langhantelstange Damen: 15 kg, 201 cm lang, 25 mm Griffdurchmesser – dünner und damit griffiger
- Standard-Hantelstange (30 mm): meist 5 bis 10 kg, typisch für das Training daheim
- Powerlifting-Stange: ebenfalls 20 kg, aber deutlich steifer für schwere Lasten
- SZ-Stange (gebogen): rund 6 bis 10 kg in der Standardversion, ca. 12 kg als Olympia-Variante
Kurze Faustregel: Je professioneller die Stange, desto standardisierter das Gewicht.
Die gerade Langhantel – der Klassiker
Wenn du an eine Langhantel denkst, denkst du wahrscheinlich an diese. Gerade, lang, universell.
Damit trainierst du fast alles:
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Kniebeugen
- Rudern
- Bizeps-Curls
Für den Aufbau deiner Kraftkammer daheim ist die gerade Stange die erste Wahl. Sie deckt am meisten ab. Heim-Modelle wiegen oft nur 4 bis 7 kg, die Olympia-Variante liegt bei 20 kg.
Die SZ-Stange – angenehm für Arme und Handgelenke
Die gebogene Stange hat einen klaren Vorteil: Deine Handgelenke stehen in einem natürlicheren Winkel. Das nimmt Druck raus.
Wann du zur SZ-Stange greifst:
- Bizeps-Curls: lange und kurze Bizepsköpfe werden stark angesprochen
- French Press: perfekt für den Trizeps
- Bei Beschwerden im Handgelenk: deutlich weniger Belastung als gerade Hanteln
- Für mehr Kontrolle: mit 120 bis 140 cm Länge sitzt das Gewicht näher am Körper
Im Heimbereich wiegen diese Hantelstangen meist 4 bis 6 kg.
Spezialstangen für spezielle Ziele
Trap Bar, Safety Squat Bar oder kurze Technikstangen findest du eher im Studio. Sie lösen bestimmte Probleme optimal – für den Start daheim brauchst du sie aber nicht.
So rechnest du dein Gewicht richtig aus
Rechnen im Training soll schnell gehen. Diese drei Regeln reichen.
1. Zähl die Stange immer mit
Der häufigste Fehler. Eine leere Olympiastange sind schon 20 kg. Bei der Damenversion 15 kg. Die schwebt nicht – die musst du auch heben.
2. Rechne nur eine Seite
Nicht jede Scheibe einzeln addieren. Nimm diese Formel:
(Hantelscheiben auf einer Seite × 2) + Gewicht der Stange = dein Ergebnis
Beispiel: Du hast 15 kg und 5 kg pro Seite darauf, dazu eine Olympiastange. 20 kg × 2 = 40 kg, plus 20 kg Stange = 60 kg.
3. Denk an die Verschlüsse
- Im Wettkampf wiegt ein Paar offizieller Verschlüsse genau 5 kg
- Übliche Feder- oder Kunststoffklemmen wiegen fast nichts – die kannst du ignorieren
- Schwere Metallverschlüsse? Rechne 1 bis 2 kg dazu.
Wer sauber rechnet, führt ein ehrliches Trainingstagebuch. Und sieht echten Fortschritt statt Zufall.
Welche Gewichte passen zu deiner Stange?
Achte auf die Bohrung der Hantelscheiben. Sonst passt nichts zusammen.
- 30 mm: Standardscheiben für klassische Heim-Stangen
- 50 mm: Olympia-Scheiben für Olympiastangen und Powerlifting
Für den Start empfehlen wir dir eine Mischung: ein paar große Scheiben für die Grundübungen, dazu kleine Scheiben mit 1,25 kg oder 2,5 kg. Damit steigerst du dich in kleinen Schritten – und das ist auf Dauer der schnellere Weg.
Alle passenden Gewichte findest du bei uns in verschiedenen Größen und Ausführungen.
Langhanteln von TREX SPORT
Wir setzen bei TREX SPORT auf das, was du wirklich brauchst: gerade Stangen und SZ-Stangen in stabiler Verarbeitung.
Das spricht dafür:
- Robuster Stahl für langlebige Nutzung
- Griffige Rändelung für sicheren Halt, auch bei schweren Sätzen
- Passende Durchmesser für Standard- und Olympia-Scheiben
- Sinnvolle Längen – auch für kleinere Räume daheim
Du willst flexibler trainieren? Dann kombiniere deine Langhantel mit Kurzhanteln. Die komplette Auswahl an Hanteln wartet schon auf dich.
Häufige Fragen zur Langhantel
Wie viel wiegt eine olympische Langhantelstange?
20 kg bei der Herrenversion, 15 kg bei der Damenversion.
Welche Stange ist gut für den Anfang daheim?
Eine gerade Hantelstange mit 30 mm Durchmesser. Sie ist leichter, günstiger und deckt alle Grundübungen ab.
Brauche ich zusätzlich eine SZ-Stange?
Nicht sofort. Sobald du viel für Bizeps und Trizeps machst oder deine Handgelenke zwicken, ist sie eine sehr gute Ergänzung.
Kann ich alle Hantelscheiben auf jede Stange geben?
Nein. Die Bohrung muss zum Durchmesser der Stange passen – 30 mm oder 50 mm.
Jetzt deine Langhantel finden
Du weißt jetzt, wie viel deine Stange wiegt und wie du dein Gewicht sauber ausrechnest. Fehlt nur noch die passende Ausrüstung.
Stöber durch die Langhanteln von TREX SPORT, wähl deine Scheiben dazu – und starte dein nächstes Training mit Zahlen, auf die du dich verlassen kannst.
Autor: Dominika Sudomirska