Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać? Stwórz domową siłownię!

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać, aby trenować skutecznie i wygodnie? Sprawdź, co warto kupić do domowej siłowni.

Ćwiczenia w domu to rewelacyjny sposób, by zadbać o formę bez tracenia czasu na dojazdy czy dostosowywania planu dnia do sztywnych godzin zajęć na siłowni. Twoja własna przestrzeń do treningu daje ogromną swobodę: możesz ćwiczyć rano, wieczorem, krótko albo intensywnie, dokładnie tak, jak lubisz. Pozostaje jednak kwestia, jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać? Co kupić, aby trening był naprawdę wygodny i skuteczny? 

Dobrze dobrane akcesoria potrafią nie tylko urozmaicić aktywność, ale też zwiększyć motywację i sprawić, że regularny ruch stanie się naturalnym elementem codzienności. Czasem wystarczy kilka prostych elementów, by stworzyć funkcjonalne miejsce do ćwiczeń. Ten artykuł pomoże Ci skompletować zestaw, który naprawdę będzie używany!

Domowa siłownia – od czego zacząć?

W praktyce często popełniamy ten sam błąd i zaczynamy od kupowania bieżni, atlasów czy rozbudowanych zestawów obciążeń, zanim w ogóle odpowiemy sobie na pytanie, jak chcemy ćwiczyć i ile mamy na to miejsca. Tymczasem dobrze zaplanowana domowa siłownia może być naprawdę prosta, a mimo to bardzo funkcjonalna.

Naszym zdaniem najrozsądniej zacząć od kilku elementów, które pozwolą Ci wykonać trening całego ciała. Jeśli chcesz schudnąć, poprawić formę i ćwiczyć ogólnorozwojowo, świetnym punktem wyjścia będzie mata, gumy, hantle i względnie prosty sprzęt cardio (czyli taki jak rowerki stacjonarne). Gdy Twoim celem jest budowanie siły i sylwetki, lepiej szybciej zainwestować w regulowane obciążenie, solidną ławkę i być może akcesoria takie jak atlasy treningowe lub drążki do podciągania.

Na początek pamiętaj, że domowa siłownia nie musi od razu przypominać klubu fitness. Ma przede wszystkim odpowiadać na Twoje potrzeby. Dla jednej osoby idealnym rozwiązaniem będzie mały kąt treningowy w sypialni, dla innej osobne pomieszczenie z większym obciążeniem i strefą cardio.

Ile miejsca potrzeba na domową siłownię?

Na domową siłownię nie musisz od razu przeznaczać osobnego pokoju. Do podstawowego treningu z matą, gumą i hantlami często wystarczy nawet niewielki fragment pokoju, o ile możesz swobodnie wyciągnąć ręce na boki, zrobić przysiad, wykrok czy podpór bez obijania się o ściany i meble.

Jeśli planujesz zakup nieco większego sprzętu, takiego jak ławki treningowe albo bieżnie, zapotrzebowanie na miejsce szybko rośnie. Poza samymi wymiarami urządzenia trzeba doliczyć jeszcze zapas przestrzeni po bokach i z tyłu, żeby wchodzenie, schodzenie i trening były komfortowe i bezpieczne.

Budżet – ile kosztuje domowy sprzęt do ćwiczeń?

Koszt domowej siłowni zależy od jej skali: od podstawowego zestawu za kilkaset złotych po zaawansowany sprzęt z maszynami cardio za kilka tysięcy. Przyrządy do ćwiczeń w domu możesz kupować etapami i dopasowywać wydatki do własnego poziomu zaawansowania. Niewielka siłownia z matą, hantlami, drążkiem do podciągania i skakanką jest możliwa do skompletowania za 300-400 zł. Taki wydatek wystarczy Ci do uprawiania treningu siłowego i kalisteniki w małym mieszkaniu.

Jeśli chodzi o sprzęt cardio, to popularne urządzenia, takie jak orbitreki zaczynają się od 650 zł, wioślarze od 900 zł, proste rowery stacjonarne od ok. 300 zł, a bieżnie do chodzenia startują z pułapu ok. 600 zł. Wybór zaawansowanych modeli elektromagnetycznych podnosi cenę, ale zapewnia cichą pracę i regulowany opór (czyli zdecydowanie przyjemniejsze wrażenia z ćwiczeń). 

Sprzęt treningowy do domu dla początkujących vs zaawansowanych

Na początku przygody z aktywnością zwykle nie potrzebujesz dużej liczby urządzeń ani rozbudowanego wyposażenia, bo na starcie najważniejsze jest wyrobienie regularności, nauczenie się podstawowych wzorców ruchowych i zbudowanie komfortu ćwiczenia w domu. W takiej sytuacji najlepiej sprawdzają się proste, uniwersalne akcesoria: mata, gumy oporowe, hantle o niewielkiej wadze, ewentualnie kettlebell lub skakanka. Im mniej barier na wejściu, tym większa szansa, że trening stanie się nawykiem, a nie krótkim zrywem motywacji.

Gdy Twój poziom zaawansowania rośnie, potrzeby również się zwiększają. Kiedy sam regularny ruch przestaje Ci wystarczać, pojawia się konieczność dokładniejszego sterowania obciążeniem, objętością treningową oraz różnorodnością bodźców. Z czasem liczy się już nie tylko to, czy możesz ćwiczyć w domu, ale czy da się to robić naprawdę skutecznie i osiągać konkretne cele. Tutaj pojawiają się regulowane hantle, kettle o większej wadze, sztangi, ławki treningowe, drążki czy poręcze do dipów.

Patrząc na cenę poszczególnych akcesoriów, można zastanawiać się, skąd biorą się czasem różnice między nimi. Tańszy sprzęt najczęściej ma prostszą konstrukcję, gorsze materiały i mniejszą wytrzymałość. Droższy jest projektowany z myślą o większych ciężarach, częstszym treningu i większym komforcie. Lepsze hantle czy sztangi są stabilniejsze i lepiej znoszą intensywną eksploatację. Zaawansowani użytkownicy częściej potrzebują też większego zakresu obciążeń. 

Sprzęt do ćwiczeń w domu – podstawowe urządzenia cardio

Sprzęt cardio to przede wszystkim urządzenia, które pomagają poprawiać wydolność, spalać kalorie, wzmocnić układ krążenia i po prostu wprowadzać więcej regularnego ruchu do codzienności. Do najpopularniejszych należą bieżnia, rower stacjonarny, orbitrek i wioślarz. W domowych warunkach świetnie sprawdzają się także prostsze rozwiązania, takie jak stepper czy skakanka. Każde z tych urządzeń działa trochę inaczej, a Twój wybór powinien zależeć nie tylko od budżetu, ale też od ilości wolnego miejsca, kondycji, celów treningowych.

Bieżnia – najlepsze urządzenie do ćwiczeń w domu na spalanie tłuszczu

Rower stacjonarny – wygodny sprzęt treningowy do domu

Rower stacjonarny łączy prostotę użytkowania z dużą uniwersalnością. Nie wymaga skomplikowanej techniki, pozwala łatwo kontrolować tempo i opór, a przy tym dobrze sprawdza się zarówno u osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Dużą zaletą jest też komfort, ponieważ jazda na rowerze jest aktywnością o niskim wpływie na stawy.

Podobnie jak w przypadku bieżni, na takim sprzęcie możesz robić spokojne sesje tlenowe, dłuższe treningi wytrzymałościowe, krótsze interwały albo lekką aktywację. Dla wielu osób ważne jest również to, że rowerki stacjonarne są po prostu mniej onieśmielające niż niektóre inne urządzenia cardio: łatwo na nie wejść, zacząć od niskiego oporu i stopniowo budować formę bez poczucia, że trening od razu musi być bardzo intensywny. 

Sprzęt do ćwiczeń siłowych w domu – co warto mieć?

Sprzęt do ćwiczeń siłowych w domu warto kompletować tak, by dawał jak najwięcej możliwości przy możliwie małej ilości miejsca. Zwracamy przy okazji uwagę, że trening siłowy może opierać się zarówno na masie własnego ciała, jak i na wolnych ciężarach, takich jak hantle, sztangi czy kettlebells, które dodatkowo angażują mięśnie stabilizujące. 

Hantle i gryfy – podstawa domowej siłowni

Trudno o bardziej uniwersalny zestaw startowy: z pomocą hantli możesz trenować praktycznie całe ciało, wykonując przysiady, wykroki, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania, unoszenia ramion czy ćwiczenia na brzuch. Natomiast gryfy otwierają przed Tobą drogę do bardziej klasycznego treningu siłowego i łatwiejszego zwiększania obciążenia wraz z postępami. 

Sztanga i obciążenia – dla osób budujących masę mięśniową

Sztangi to sprzęt, który stanowi prawdziwy fundament treningu ukierunkowanego na budowę masy mięśniowej. Pozwalają pracować na dużych obciążeniach i angażować jednocześnie wiele grup mięśniowych. W przeciwieństwie do lżejszych akcesoriów, sztanga otwiera drogę do bardziej wymagających ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie czy wiosłowanie. 

Dobrze dobrane sztangi i talerze sprawiają też, że łatwiej kontrolować progresję treningową. Dzięki nim można precyzyjnie dokładać obciążenie, planować kolejne etapy rozwoju i dopasowywać intensywność do swoich możliwości. Dla osób, które chcą rozwijać sylwetkę w sposób systematyczny, sztanga bardzo często okazuje się jednym z najważniejszych elementów wyposażenia.

Ławka treningowa – centrum treningu siłowego

Ławki treningowe w ogromnym stopniu poszerzają możliwości ćwiczeń z hantlami, sztangą i ciężarem własnego ciała. Sama obecność ławki sprawi, że Twoja domowa siłownia przestanie być tylko miejscem do prostych ruchów wykonywanych na stojąco, a zaczynie przypominać bardziej funkcjonalną przestrzeń do świadomie zaplanowanego treningu. Na ławce możesz wykonywać klasyczne wyciskanie, rozpiętki, wiosłowanie w podporze, ćwiczenia na barki, ramiona, brzuch, a także wiele wariantów treningu nóg i pośladków. 

Drążek do podciągania – tani i skuteczny sprzęt do ćwiczeń w domu

Poręcze do dipów – trening klatki, ramion i tricepsów

Poręcze do dipów potrafią dać naprawdę mocny i wszechstronny bodziec treningowy. Dipy, czyli pompki na poręczach, od lat uchodzą za jedno z najlepszych ćwiczeń z masą własnego ciała, bo bardzo skutecznie angażują klatkę piersiową, barki, tricepsy oraz mięśnie stabilizujące tułów. Ich dużą zaletą jest to, że pozwalają trenować w sposób bardzo „uczciwy” - ciało musi samo kontrolować tor ruchu, stabilizować pozycję i utrzymywać napięcie od początku do końca ćwiczenia. Dzięki temu trening na poręczach poprawia ogólną kontrolę ciała i siłę funkcjonalną. W praktyce dipy mogą być świetnym uzupełnieniem wyciskania, pompek i ćwiczeń z hantlami, a dla niektórych osób wręcz jednym z głównych ćwiczeń budujących górę sylwetki.

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu na brzuch wybrać?

Niestety nie istnieje jedno magiczne urządzenie, które „zrobi kaloryfer”. W praktyce mięśnie brzucha najlepiej rozwijają się, gdy pracują jako część całego centrum ciała, czyli wspólnie z mięśniami głębokimi, plecami, biodrami i pośladkami. Właśnie dlatego specjaliści częściej polecają sprzęt rozwijający cały core niż maszyny ograniczające się do jednego ruchu zginania tułowia. 

Na dobry początek może wystarczyć Ci piłka gimnastyczna. Zresztą, do wielu skutecznych ćwiczeń brzucha w warunkach domowych potrzebujesz jedynie samej maty. Oprócz tego nieźle sprawdzi się guma oporowa, wałek do ćwiczeń brzucha i ewentualnie hantle lub kettlebell do treningów angażujących cały tułów. Taki komplet pozwoli Ci robić różne warianty deski, rollouty, dead bug, russian twist i ćwiczenia antyrotacyjne.

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu dla kobiet?

Najlepszy sprzęt dla kobiet to zwykle ten sam, który sprawdza się u każdego: mata, gumy oporowe, hantle, ewentualnie kettlebell albo rower stacjonarny, jeśli ważne jest także cardio. Szczególnie dobrym wyborem na start są gumy oporowe, bo mogą dawać przyrost siły porównywalny z bardziej klasycznym sprzętem, a przy tym są tańsze, lekkie i łatwe do schowania. 

Ćwiczenia w domu – jaki sprzęt wybrać w zależności od celu?

Wybór sprzętu do treningu domowego zawsze najlepiej uzależniać od celu. Zupełnie inaczej powinna wyglądać przestrzeń, jeśli chcesz schudnąć, inaczej gdy budujesz siłę, a jeszcze inaczej, kiedy nastawiasz się po prostu na zdrowy ruch i ogólną sprawność. 

• Jeśli priorytetem jest redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa kondycji, zwykle najlepiej sprawdzają się sprzęty cardio, takie jak bieżnia, rower stacjonarny czy orbitrek. 
• Gdy celem jest budowanie siły i sylwetki, lepiej postawić na hantle, gumy oporowe, kettlebell, ławkę i z czasem większe obciążenia. 
• Jeżeli natomiast najważniejsze są: mobilność, zdrowie kręgosłupa, poprawa samopoczucia i regularny ruch bez dużej presji wyniku, często wystarczą mata, gumy albo piłka gimnastyczna.

Mała domowa siłownia – minimalny zestaw sprzętu

Mała siłownia domowa wcale nie musi oznaczać kompromisu pomiędzy wygodą a skutecznością. Kompletny zestaw może być jednocześnie prosty, niedrogi i naprawdę wszechstronny. Już sama mata, niewielki ciężarek albo guma oporowa wystarczają do wykonywania wielu ćwiczeń wzmacniających i stabilizacyjnych w domu. 

Minimalny zestaw warto oprzeć na: 

• macie treningowej, 
• hantlach (jednej lub dwóch parach), 
• komplecie gum oporowych,
• piłce gimnastycznej (lub wałku do brzucha). 

Taki zestaw pozwala trenować nogi, plecy, barki, klatkę piersiową, brzuch i pośladki bez potrzeby kupowania dużych maszyn. 

Zestaw budżetowy do 1000 zł

Mając do dyspozycji kwotę 1000 zł, możesz skompletować domową siłownię do treningu całego ciała. 

To solidna baza do pełnego treningu całego ciała w domu. Hantle pozwolą Ci wykonać przysiady, wykroki, martwy ciąg, wyciskania i wiosłowania, ławka zwiększy liczbę możliwych ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, ramiona i brzuch, gumy oporowe sprawdzą się w treningu pleców, pośladków, mobilności i ćwiczeniach akcesoryjnych, a drążek umożliwia pracę nad plecami i siłą górnej części ciała. 

Mata z kolei poprawi komfort podczas ćwiczeń w podporach, rozciągania i treningu core. Na rowerku stacjonarnym popracujesz nad kondycją oraz wzmocnisz mięśnie nóg. Taki zestaw nie zajmuje dużo miejsca, a jednocześnie daje bardzo szerokie możliwości progresji treningowej.

Zestaw średni do 3000 zł

3000 zł to już budżet, który pozwala zbudować nie tylko prosty kącik treningowy, ale naprawdę funkcjonalną, domową siłownię do treningu siłowego i kondycyjnego. Najrozsądniej nie wydawać całej kwoty na jedno duże urządzenie, tylko połączyć kilka elementów, które wzajemnie się uzupełniają: 

• klatka treningowa TX-500PC, 
• ławka treningowa regulowana składana TX-150B,
• zestaw sztanga z obciążeniem bitumicznym 52 kg,
• zestaw hantli bitumicznych 4w1 2x20 kg, 
• rower stacjonarny magnetyczny HYPER TX-550MB, 
• mata do ćwiczeń NBR 2 cm 190x80 cm,
• zestaw 3 gum oporowych z uchwytem do drzwi. 

Klatka daje naprawdę bogate możliwości ćwiczeń, ponieważ pozwala trenować z wykorzystaniem drążka, poręczy, wyciągu górnego i dolnego, a także uchwytów na sztangę i asekuracji. Z kolei ławka rozszerza zakres treningu o wyciskania, ćwiczenia na barki, klatkę piersiową, ramiona i brzuch. Taki duet tworzy solidne centrum domowej siłowni, jeśli planujesz trenować bardzo regularnie.

Sztanga i hantle pozwolą Ci przeprowadzić pełny trening całego ciała, obejmujący nogi, plecy, klatkę piersiową, barki i ramiona. Gumy oporowe sprawdzą się w ćwiczeniach pomocniczych, mobilności i aktywacji mięśni, mata zwiększy komfort podczas treningu core, rozciągania i ćwiczeń na podłodze, a rower stacjonarny uzupełni domową siłownię o wygodną formę cardio. 

Profesjonalna siłownia domowa

Jeśli masz na to miejsce, nic nie stoi na przeszkodzie, aby w Twoim domu znalazła się dobrze zaplanowana przestrzeń, która pozwala trenować kompleksowo, wygodnie i regularnie. “Profesjonalny” poziom zaczyna się tam, gdzie możesz połączyć trening siłowy, cardio i ćwiczenia uzupełniające w jednej spójnej strefie. Taka siłownia obejmuje porządną ławkę, sztangę z obciążeniem, hantle, stojaki albo rack, drążek, akcesoria do pracy nad core, a często także jedno z większych urządzeń cardio, na przykład bieżnię, rower stacjonarny, orbitrek albo wioślarz. 

Naprawdę dobra siłownia domowa powinna dawać możliwość progresji: od podstawowych ćwiczeń wzmacniających po cięższy trening siłowy, od spokojnego cardio po bardziej wymagające sesje kondycyjne. To właśnie odróżnia ją od prostego kącika treningowego. 

Atlas pozwala wykonywać szeroki zakres ćwiczeń na klatkę piersiową, plecy, barki, ramiona i nogi, dlatego świetnie sprawdza się jako centrum domowego treningu siłowego. Orbitrek z kolei będzie idealnym uzupełnieniem zestawu o trening cardio, poprawę wydolności i spalanie kalorii, a przy tym pozostaje sprzętem komfortowym dla stawów i wygodnym w codziennym użytkowaniu. 

Najczęściej wybierany sprzęt do ćwiczeń w domu – ranking 2026

Często wystarczy jeden dobrze dobrany sprzęt, żeby poprawić kondycję, spalać kalorie i wzmacniać ciało bez wychodzenia z mieszkania. Wśród najczęściej wybieranych akcesoriów do ćwiczeń w domu znajdują się urządzenia, które dobrze wpisują się w różne potrzeby.

Bieżnia elektryczna składana EXILE TX-400WP 

Jeśli chcesz po prostu wejść na sprzęt i od razu zacząć trening, bieżnia EXILE TX-400WP bardzo to ułatwia. Masz do dyspozycji prędkość od 1 do 12 km/h, pas 111,5 x 42 cm, składaną konstrukcję i możliwość przechowywania w pionie. Do tego Bluetooth i aplikacja FitShow pomagają urozmaicić trening, a sam sprzęt nadaje się zarówno do spacerów, jak i lekkiego joggingu.

Rower stacjonarny magnetyczny RIZE TX-350MB

To sprzęt, który pozwala Ci wygodnie trenować regularnie, bez hałasu i bez dużej ingerencji w domową przestrzeń. Magnetyczny system oporu pracuje cicho, masz 10 poziomów regulacji oraz uchwyt na telefon lub tablet, więc łatwo dopasujesz trening do swoich możliwości i codziennego rytmu. Taki rower dobrze sprawdza się wtedy, gdy zależy Ci na spokojnym, systematycznym cardio i budowaniu nawyku ruchu.

Rower spiningowy magnetyczny FARGO TX-840SB 

Tutaj możesz wejść na wyższy poziom intensywności. Koło zamachowe 10 kg, płynna ręczna regulacja oporu oraz regulacja siodełka i kierownicy sprawiają, że łatwo ustawisz pozycję pod dynamiczny, sportowy trening. Dużym plusem jest też Bluetooth i integracja z FitShow oraz Kinomap. To dobry wybór, gdy chcesz mocniej popracować nad kondycją, wydolnością i spalaniem kalorii.

Orbitrek magnetyczny DASH TX-400CT

Jeśli zależy Ci na cardio, które angażuje jednocześnie dolne i górne partie ciała, orbitrek będzie bardzo praktycznym rozwiązaniem. Ten model oferuje 10 poziomów oporu, magnetyczny system z 6 kg kołem zamachowym, antypoślizgowe płozy, uchwyt na telefon lub tablet oraz czujniki pulsu w rączkach. Dzięki temu możesz trenować płynnie, wygodnie i z mniejszym obciążeniem dla stawów.

Stepper skrętny z ekspanderami Twiz TX-070SP

Ten sprzęt dobrze pokazuje, że skuteczny trening w domu nie musi zajmować dużo miejsca. Stepper pracuje w dwóch płaszczyznach, angażuje nogi, pośladki i mięśnie stabilizujące, a dołączone ekspandery pozwalają dołożyć pracę ramion i górnych partii ciała. Do tego ma kompaktowe wymiary, antypoślizgowe pedały i maksymalne obciążenie do 150 kg, więc będzie dobrym rozwiązaniem, gdy chcesz ćwiczyć krótko, często i bez rozstawiania dużego sprzętu.

Wioślarz magnetyczny REIN TX-580RM 

Jeśli chcesz, żeby jedno urządzenie zapewniało Ci wszechstronny wysiłek, wioślarz będzie bardzo mocnym kandydatem. Koło zamachowe 9 kg i 16 poziomów oporu pozwalają dobrze dopasować intensywność, a składana prowadnica i kółka transportowe ułatwiają przechowywanie po treningu. To sprzęt, który pomaga połączyć cardio z mocniejszym zaangażowaniem całego ciała, więc dobrze sprawdzi się wtedy, gdy zależy Ci nie tylko na spalaniu kalorii, ale też na bardziej kompleksowym treningu.

FAQ – sprzęt do ćwiczeń w domu

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać na początek?

Na początek najlepiej wybrać prosty i uniwersalny sprzęt, który pozwoli ćwiczyć całe ciało bez dużych wydatków. Dobrym zestawem startowym będzie mata do ćwiczeń, hantle lub gumy oporowe oraz skakanka, bo taki komplet sprawdzi się zarówno w treningu siłowym, jak i ogólnorozwojowym.

Czy domowa siłownia się opłaca?

Ile miejsca zajmuje sprzęt do ćwiczeń w domu?

Akcesoria podstawowe, takie jak mata, gumy oporowe, hantle, kettlebell czy wałek do brzucha zajmują bardzo niewiele miejsca. Można je schować do szafy albo pod łóżko i wyciągać tylko na czas treningu. Znacznie więcej miejsca wymagają bieżnie, rowery stacjonarne i inne duże maszyny. Typowa bieżnia ma ok. 150 cm długości i 50 cm szerokości, a przy planowaniu ustawienia trzeba doliczyć dodatkowy zapas miejsca wokół urządzenia. 

Czy jedno urządzenie do ćwiczeń wystarczy?

Jedno urządzenie może wystarczyć na start, ale dużo zależy od tego, jak chcesz trenować. Jeśli zależy Ci na możliwie wszechstronnym sprzęcie, dobrym rozwiązaniem są atlasy do ćwiczeń, bo pozwalają trenować wiele partii mięśniowych na jednym stanowisku.

Jaki domowy sprzęt do ćwiczeń jest najbardziej uniwersalny?

Jeśli trzeba wskazać jeden najbardziej uniwersalny domowy sprzęt do ćwiczeń, to w praktyce najmocniejszym kandydatem są hantle regulowane, a tuż obok nich gumy oporowe. Jeśli interesuje Cię cardio, świetną opcją jest orbitrek, na którym pracują dolne i górne partie mięśni. 

Podsumowanie – jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać?

Dobrze urządzona domowa strefa treningu powinna opierać się na wszechstronnym sprzęcie, odpowiedniej przestrzeni i środowisku, które sprzyja regularności. Warto zaczynać od prostych, praktycznych elementów, z których naprawdę będzie się korzystać, a dopiero potem rozbudowywać zestaw o większe urządzenia. 

Dla większości osób najlepszym punktem wyjścia będą mata, gumy oporowe i hantle, bo taki komplet pozwala trenować całe ciało, nie zajmuje dużo miejsca i daje dużą elastyczność. Jeśli celem jest cardio i spalanie kalorii, dobrze sprawdzi się rower stacjonarny albo bieżnia, a jeśli priorytetem jest siła i sylwetka, lepiej inwestować w wolne ciężary, ławkę i sprzęt dający możliwość progresji.