Greutăți/gantere din fontă sau bituminoase: ce diferă
Greutăți/gantere din fontă acoperită cu neopren au un miez solid din metal, învelit într-un strat moale care protejează podeaua și mâinile la contact direct, spre deosebire de un disc metalic neacoperit, care zgârie suprafețele și transmite zgomot la fiecare atingere. Neoprenul oferă și o priză mai bună, mai ales atunci când palmele transpiră pe parcursul unui antrenament mai lung, comparativ cu un mâner metalic simplu, care devine alunecos în aceleași condiții. Pentru exerciții de forță pentru brațe și umeri, ridicarea gantei prin flexia brațului, o priză stabilă contează la fel de mult ca greutatea aleasă. Spre deosebire de benzi de rezistență, unde tensiunea variază pe parcursul mișcării, o gantă menține aceeași greutate constantă din prima până în ultima repetare, indiferent de unghiul brațului.
Ganterele bituminoase, umplute cu un amestec de ciment și agregate, oferă o alternativă mai accesibilă ca preț, cu un miez turnat direct în formă, fără componente metalice interne separate. Suprafața este acoperită tot cu un strat protector, dar structura interioară diferă complet față de fonta turnată, ceea ce se reflectă și în senzația la manevrare: ganterele bituminoase au un centru de greutate ușor diferit, distribuit mai uniform pe toată lungimea mânerului. Durabilitatea pe termen lung diferă și ea ușor între cele două materiale: fonta rezistă foarte bine la impact, în timp ce un miez bituminos poate crăpa dacă gantera este scăpată repetat pe suprafețe foarte dure.
Gantere de fitness: cum alegi greutatea potrivită
Alegerea greutății depinde de exercițiul practicat și de nivelul de antrenament:
- Gantere de 1 kg sau de 2 kg, potrivite pentru exerciții ușoare de mobilitate a brațelor sau pentru antrenamente cu multe repetări
- Gantere de 3 kg, o treaptă intermediară, utilă pentru exerciții de umeri sau pentru combinarea cu mișcări de cardio
- Gantere de 5 kg și peste, orientate spre exerciții de forță clasică, pentru piept, spate sau picioare, cu un număr mai mic de repetări
Progresia treptată între aceste trepte de greutate permite creșterea intensității antrenamentului fără să fie nevoie de un salt prea mare de la o sesiune la alta. Păstrarea mai multor perechi de greutăți diferite, folosite alternativ în cadrul aceleiași sesiuni, acoperă atât exercițiile pentru grupele musculare mari, cât și pe cele pentru grupele mai mici, care obosesc mai repede la aceeași greutate.
Greutăți/gantere pentru sala de acasă, de la 1 la 10 kg
Seturile de greutăți de fitness disponibile acoperă un interval larg, de la 1 kg până la 10 kg per gantă, în perechi egale, gândite pentru simetrie între brațe pe parcursul exercițiilor. Greutățile mai mici din această gamă sunt suficiente pentru majoritatea exercițiilor de tonifiere, în timp ce cele de peste 6–8 kg se orientează spre antrenamentul de forță mai serios, tipic unei greutăți de sală, unde progresia de greutate contează mai mult decât numărul de repetări.
Pentru exercițiile de priză și forță în mâini, complementare antrenamentului cu gantere, aparate pentru întărirea mâinilor lucrează specific degetele și antebrațele, o zonă rar solicitată direct de exercițiile clasice cu greutăți libere.
